앞만보고 가는거야...한 걸음 한 걸음...!!

자...또 지금까지 숙제 확인합니다. 앞에나온 공황기록표, 일일기분기록표, 호흡, 근육이완...기록표들 잘 만들고, 거기 따라오는 운동들 다들 잘하고 계시죠?? 안하시면, 다시 말하지만, 말짱~!! 도루묵이고, 평생 집안에서만 살아야한다는거 명심하시고, 열심히 하세요. 그리고 또 공황발작이 왓다고, ..

안녕하세요. 지금까지 나온 숙제들 다 잘하고 계시죠?? 숙제 안하신 분 손~~?? 손 드신 분은 다시 말하지만, 다음에 이 글 보세요^^ 오늘은....이거도 할라믄 매우, 많이, 베리베리, 아주아주...힘든다.ㅡ_-;; 그래도 우리가 누군가~!! 이 썅~~ 댐벼라~~ 다 깨부숴주마~~~ 라고, 공황이란 놈에게 도전장을 내밀..

오늘은..... 이거 할려면, 제일 힘든다.ㅡㅡ^ 아아~~~ 그렇다고 미리 겁낼거?? 하나 없다. 난 내가 모르거나, 안한 것은 절대~!!! 남에게 시키거나 말하지 않는다. 이건 내 생의 철칙이다. 그럼 대체 뭐길래 이렇게 첨부터 겁을 이빠시 주고 즈랄이야~~ 빨랑 시작이나 해~~~~~~~ 네네~~ 시작하죠...^^; 공황발작..

자...먼저 오늘 공부하기전에 복습합시다. 공황기록표, 일일기분 기록표 다들 잘 하고 계시죠? 호흡 조절법, 근육 이완법 잘 연습하고 계시죠?? 안 하시는 분 손~?? 손드신 분은 죄송하지만, 다음주에 이 글 보세요^^ 호흡 훈련과 이완 훈련을 왜 하는걸까요?? 공황발작을 벗어날려구 한다구요? 아니죠~!! ..

이제 가을이 오긴 오나봅니다. 아침, 저녁으론 제법 선선~~하죠..?? 이틀 전도 아니고, 삼일 전도 아니고, 바로 어제 일이었다. 관공서에 볼 일이 있었다. 하루에 세 곳을 가야했다. 첫 번째, 두 번째는 잘 넘어갔다. 세 번째 볼 일을 보러가서는, 시계를보니 시간이 오후 3시가 훌쩍 넘어 있었다. 원래 우..

안녕하세요. 오늘까지 공황기록표와, 일일기분 기록표 잘 작성하고 계시죠?? 그리고, 여기 나오는 내용은 읽고 또 읽고, 암기가 아니라, 머리와 가슴으로 이해하고 숙지 하시기 바랍니다. 오늘은 신체의 조절법을 배우겠다. 몸을 우리 마음대로 한다?? 그게 가능한가?? 라고 묻는다면, 가능하기 때문에 ..

공황장애 환우들의 사고를 가만히 보면, 거의가 극에서 극으로 치닫는다. 즉, 중간은 거의 없다. 내과에가서 무슨 증상을 얘기해 보시라. 어떻게 오셨나요^^..?? 배가 아파 죽~~겠습니다..ㅜ.ㅠ.......또는, 머리가 아파 죽~~~겠습니다......또는, 온 몸이 아파서 죽~~겠습니다...... 자신이 공황장애 환우라면 ..

공황장애, 광장공포증 진단을 받고, 여기 미흡하나마, 공부를 하시는 분이시라면, 공부도 하면서 이런것도 한 번 적어 보시기 바란다. 먼저 예를 들겟다. 난 테니스를 쪼~~매 친다. 시합을한다. 내가 서브를 넣어야한다. 포인트가 앞서가고 있으면 아무 생각없다. 쨔식이...흐흐흐...맛 좀 봐라~~~하고는, ..

오늘 공부를 시작하기 전에, 몇가지 질문을 하겠습니다. 1. 공황은 무엇인가? 2. 공황발작은 무엇인가? 3. 예기 불안은 무엇인가?. 4. 공황기록표를 만들고, 작성하고 있나?? 설마 하라 할 때까지 기다리시는 분?? 손~~?? 저 위 4가지에 답 다 잘 하셨나요?? 하나라도 못하셨다면, 다시 앞 글 보고 완전히 이해..

본격적인 인지-행동치료의 맛보기를 위해서 먼저 우리는 용어 정리를 확실히 해야한다. 그 동안 거부감을 없애기 위해서 다소 순화된 언어를 사용한 점도 없잖아 있다. 그러나, 앞에서도 말했지만, 인정할건 인정하라. 그래야 더 빠르다. 상처가 곪기 시작했다면, 차라리 더 빨리 곪게해서 터뜨리는게 ..